かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
