鶏肉と野菜の包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
副菜
無限水菜エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
