ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
