うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
