豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
46
mg
リン
143
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
46
mg
リン
143
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
