大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
452
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
452
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
