かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
