とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
