ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
110
mg
リン
230
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
110
mg
リン
230
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
