かれいの紹興酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かれいの紹興酒蒸しエネルギー118 kcal食塩1.3 g -
副菜
クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
紹興酒15.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
