ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
