わかさぎと山菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
わかさぎと山菜の天ぷらエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
抹茶粉末0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
