ピーマンとツナの塩昆布あえ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
