豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
150
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1577
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
150
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1577
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
