すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.3 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
