ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
155
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
155
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
