豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 1 品
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
472
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
472
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
