簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
32.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
125
mg
リン
628
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
449
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
32.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
125
mg
リン
628
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
449
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/4本 (37 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2個 (110 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
