おろしバターソースでチキンソテー + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
521
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
521
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
