野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖19.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
