牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
