レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮エネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
牛もも40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
