砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
413
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
23
mg
リン
153
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
413
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
23
mg
リン
153
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
砂ずり70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
グレープシードオイル(サラダ油でも可)2.0 g
