さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
142
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
142
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
