塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
