マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
