鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
しば漬け(20g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
しば漬け20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
おろし生姜0.8 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
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酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
