カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
