さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
