ほのかに甘い コーンの天ぷら + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
420
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
27
mg
リン
173
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
420
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
27
mg
リン
173
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
その他
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.2 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
