豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
