エリンギ肉巻きソテー + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1パック (110 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
