揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
