野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
