牛すじのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
42
mg
リン
110
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
42
mg
リン
110
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
