豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
