ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
407
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
162
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
407
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
162
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
