フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
