高野豆腐の３色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
344
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
344
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
B塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
鰹だし0.5 g
