きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
58
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
58
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
