高菜めし + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
430
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
55
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
15.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
430
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
55
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
15.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
高菜漬け10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめん10.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
