簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10012
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10012
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
たい刺身50.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
