豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
