高野豆腐の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油4.0 g
