生揚げの生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
172
mg
リン
601
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
172
mg
リン
601
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
