塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
100.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
100.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
