旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
