フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
