塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
176
mg
リン
529
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
176
mg
リン
529
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
