鮭のチャンチャン鍋風 + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
すだち1.5個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
塩0.1 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
